MENURUNKAN KOLESTROL

 Cara Menurunkan Kolestrol

     Ada beragam cara menurunkan kolestrol yang bisa dilakukan. Salah satunya dengan mengubah pola hidup dan pola makan. Cara ini dapat menjaga kadar kolestrol dalam darah tetap terkontrol dengan baik.

     Kolestrol tinggi terjadi saat kdar kolestrol dalam darah diatas kadar normal(>200mg/dL). Jika terus dibiarkan, kolestrol tinggi dapateningkatkan risiko munculnya berbagai penyakit, seperti penyakit jantung dan stroke. Untu itu, anda perlu tahu cara menurunkan kolesterolyang tepat, agar terhindar dari berbagai komplikasi.

     Selain mengkonsumsi obat-obatan sesuai dengan anjuran dokter, ada beberapa cara alami menurunkan kolestrol yang bisa anda coba, diantaranya:

1. Perbanyak makan sayur dan buah

Untuk menurunkan kadar kolestrol dalam darah, disarankan untuk banyak konsumsi sayur dan buah. Kandungan serat dalam sayur dan buah mampu membantu menurunkan kadar kolestrol jahat(low density lipoprotein/LDL). Anda juga disarankan untuk konsumsi sekitar 50 gram buah dan sayur setiap harinya.

2. Konsumsi makanan yang kaya akan kandungan omega-3

Makanan kaya omega-3 dapat dipercaya membantu menurunkan kadar kolestrol dan trigliserida dalam darah. Pilihan makanan yang kaya akan kandungan asam lemak omega-3 cukup beragam, diantaranya adalah ikan salmon, malerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia.

3. Pilih makanan rendah lemak

Jika anda memiliki masalah kolestrol tinggi, pilihlah makanan dengan kadar lemak yang rendah. Anda bisa mengkonsumi ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, susu rendah lemak, putih telur, kacang-kacangan, polong-polongan, tempe dan tahu, hindari konsumsi makanan yang berlemak, seperti goreng-goreng.

4. Konsumsi Makanan Mengandug Serat Larut

Makanan yang mengandung serat larut juga merupakan pilihan terbaik untuk membanu turunkan kadar kolestrol. Beberapa pilihan makanan yang kaya serat larut yang bisa dikonsumsi adalah alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum.

Sebagai tambahan, kamu bisa mengonsumsi produk suplemen atau minuman yang mengandung serat larut beta glucan dan inulin. Beta glucan mampu menurunkan kadar kolestrol jahat dalam tubuh, sedangkan inulin bermanfaat untuk menurunkan kolestrol total dan trigliserida dalam darah. Kamu bisa bertanya pada dokter mengenai suplemen atau minuman yang baik untuk membantu menurunkan kolestrol.

5. Kontrol Berat Badan

Menjaga berat badan ideal juga merupakan kunci untuk menurunkan kolestrol tinggi. Sebab, orang dengan berat badan berlebihan lebih rentan mengalami peningkatan kadar kolestrol dalam tubuh. Oleh karena itu, terapkan diet sehat untuk menurunkan dan menjaga berat badan idel.

6. Olahraga Teratur

Selain menjaga berat badan dengan menjalani diet sehat, penting juga untuk berolahraga teratur setiap harinya. Hal ini tak hanya membuat tubuh menjadi buga, tetapi juga membantu penurunan kolestrol jahat dan meningkatkan kolestrol baik dalam tubuh.

7. Hindari Rokok

Kebiasaan merokok dapat membawa banyak efek buruk bagi kesehatan tubuh  salah satu adalah mengganggu keseimbangan kadar kolestrol. Jika kamu memiliki kebiasaan merokok, sebaiknya segera hentikan. Selain itu, kamu juga harus menghindari  asap rokok.

Selain dapat menurunkan kolestrol baik, kebiasaan merokok juga dapat membuat pembuluh darah menjadi kaku. Akibatnya risiko untuk terkena penyakit untuk terkena penyakit jantung dan stroke akan meningkat.

Itulah cara alami yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan kolestrol tinggi. Bila kamu masih punya seputar pertanyaan menganai cara menurunkan kolestrol tinggi, jangan ragu untuk datang ke Faskes terdekat.

Trimakasih.

Salam sehat...